ventre plat :la planche araignée

PERDRE DU VENTRE AVEC L’EXERCICE DE LA PLANCHE ARAIGNÉE

Pour avoir un ventre plat, vous devez connaître les bons exercices. Avec la planche araignée, vous faites travailler la sangle abdominale mais aussi la chaîne postérieure via le gainage.

Pour faire cet exercice, il suffit d’imiter l’araignée. Il faut se tenir sur les mains et sur les pieds en écartant les mains et les pieds. Les mains sont légèrement dirigées vers l’intérieur et les bras fléchis. Vous devez vous rapprocher le plus près possible du sol en restant en position de planche. N’oubliez pas de bien respirer.

• Ce qu’il ne faut pas faire :

Mettre ses mains vers l’extérieur. Il faut se tenir les mains légèrement dirigées vers l’intérieur et les bras légèrement pliés.

Ne pas se cambrer. Vous devez garder le dos bien droit pour travailler comme il faut la ceinture abdominale.